اللهم رضني بقضائك حتى أعلم أن ما اصابني لم يكن ليخطئني وما اخطأني لم يكن ليصيبني

الجمعة، 4 نوفمبر 2011

برنامج دايت لـ .د. طالب الشمري













حبيت اعرض لكم برنامج دايت ان شاء الله راح ابتدي فيه من اليوم وبعطي هالبرنامج لاختي لانها فديتها توها والدة بعد قلبي وتدرون الحمل والولادة تاثر على الجسم 
وراح اعرض لكم البرنامج 
كامل باذن الله تعالى ،،،،،

هذا هو البرنامج بس راح اضيف عليه تغيرات على حسب الظرووووف الي تعترضني مثل  " Menstrual " 
او تنوع الوجبات حتى لا اشعر بالملل 
وكل يوم جمعه اوزن واكتب كم نزل وزني في اسبوع الواحد :)




قبل الفطور :

شاي مع حليب او نسكافيه مع حليب او نسكافيه مع مبييض لايت
وطبعا اذا بتحطين سكر حطي تروبيكانا او اي سكر دايت بعدها بنص ساعه تتريقين ( او لاتيه تروبيكانا )



او بدل القهوة نسوي عصير ليمونتين + ملعقة  شاي كمون بودر + نص كوب ماء حار ) نخلطهم مع بعض ونضيف سكر تروبيكانا الدايت او اي سكر دايت تفضلين : ) على الريق 

بس الي عندها قرحة او معدتها تتحسس لا تشربه فديتكم وقت ال  " Menstrual " نوقف من استعمال مشروب الليمون والكمون يقطعها عليج ويزيد الالم وانت بكرااامه :/


الفطور :

قطعتين توست اسمر مع شريحة جبن شرايح سلايس دايت او ملعقه صغيره لبنه + خس طماط وخيار

اذا جعتي قبل الغدا او حسيتي انج تبين حلو اخذي لج :

من تمره الى ثلاث تمرات مع لبن صغير دايت

الغداء :

قطعتين همبورغر مفيوح او مشوي او 6 الى 8 قطع شيش طاووق او نقانق مفيوح او مشوي صغار 4 الى 6 قطع او صدر دجاجه + سلطه + مشروب دايت


العصر :

شاي مع حليب او نسكافيه مع حليب او نسكافيه مع مبييض لايت
وطبعا اذا بتحطين سكر حطي تروبيكانا او اي سكر دايت ( شرب نسكافيه مع مبييض واحط ملعقتين نسكافيه ترى  يسد النفس عدل )


العشاء :

روب مع خيار أو نوعين فواكه او عصير مكون من ( شريحة اناناس طبيعي مع 2 كيوي مع عصير اناناس كي دي دي حطيهم بالخلاط وعقب شربيهم ) او اكليلج اناناسه كامله مع كيويه ( انا كنت اسوي العصير ومرات اكل اناناسه كامله مع كيوي يمشي البطن للي فيه امساك ووايد ساعد وزني عالنزول )




ملحوظات هااااامة :


يفضل لبس كورسيه من 8-10 ساعات في اليوم ونشيله وقت النووم 
 شرب 8 اكواب على الاقل لاماء يوميا مقسمه على الوجبات 

* قبل القهوة او الشاي او شاي الليمون والكمون (قبل الساعة 8 صباحا ) = شرب 2 كوب ماء 
* قبل الغدا بنصف ساعة او ساعة =  شرب 2 كوب ماء 
* قبل القهوة او الشاي او شاي الليمون والكون (العصر ) = شرب 2 كوب ماء 
* قبل العشاء بصف ساعة او ساعة = شرب 2كوب ماء 
* قبل النوم بنصف ساعة او ساعة = شرب 2 كوب ماء ان امكن
ممارسة الرياضة " المشي او السباحة " من نص ساعة الى ساعة من 2 الى 3 مرات بالاسبوع 
تناول حبوب اعشاب اسمها  isilax
 وتناولها بانتظام 2 كبسول قبل الوجبات الرئيسية :)




تاريخ الابتداء للهذا البرنامج 

يوم الجمعه 8 /12/ 1432هـ الموافق 4/ 11 / 2011 م 

يا رب يوفقني فيه ويسهل علي اموري :)

 

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق